אוכמניות מכילות כמות נכבדה של סיבים תזונתיים, אשר משפרים את תהליך העיכול, מעודדים שגשוג של חיידקים ידידותיים במעיים ומשרים תחושת שובע.

האוכמניות הן אחד מכלי הנשק היעילים ביותר של כלי האנטי אג'ינג.

האוכמניות יעילות בהאטת נזקים ניווניים, דוגמת אלו הנגרמים במחלת האלצהיימר ומחלות הדמנסיה לסוגיהן.

מחקר שפורסם ב – American Journal of Clinical Nutrition מצא כי מבוגרים עם תסמונת מטבולית (שילוב של מספר גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם) אשר צרכו כמות של כוס אוכמניות ביום (בצורה של 26 גרם של אוכמניות קפואות), הראו שיפור משמעותי מבחינה קלינית במדדי בריאות הלב.

משתתפי המחקר שאכלו כוס אחת של אוכמניות ביום הגדילו משמעותית את רמות הכולסטרול הטוב שלהם. הם גם שיפרו את תפקוד האנדותל שלהם והורידו את קשיחות העורקים – שניהם קשורים בסיכון מופחת להתקף לב ולשבץ.

מחקרים מראים שאוכמניות עשויות להשפיע משמעותית על הזיכרון במבוגרים, בסטודנטים בתקופות מבחנים ועל ריכוז אצל ילדים.

עדויות ממחקרים פרה-קליניים וקליניים מעידות על כך שהחומרים הפעילים באוכמניות עשויים לשמש כסוכנים אנטי-סרטניים באמצעות מגוון מנגנונים ביולוגיים